Под лежачий камень вода не течёт:book::yogi:
А по поводу результата-одно дело довести до кондиции(60...85...)а другое-сохранить результат...да вообще с тётками намного сложнее чего-то добиться-"хватка"не та((
А по поводу результата-одно дело довести до кондиции(60...85...)а другое-сохранить результат...да вообще с тётками намного сложнее чего-то добиться-"хватка"не та((
Ну, вот здесь можно посмотреть как пресс качать http://zmix.ru/uprazhneniya-na-press/podem-tulovischa-verhniy-press.html:2jump:
Цитата: Rаttler's wife
Это реально, скажем за неделю накачать пресс (дома) или нет.
Живот обычный лишнего не "висит", но хочется пресс,
настоящий кубиками. Поделитесь упражнениями, особенно на нижнюю часть живота.
:yes:
Живот обычный лишнего не "висит", но хочется пресс,
настоящий кубиками. Поделитесь упражнениями, особенно на нижнюю часть живота.
:yes:
Упражнения на пресс:
Подъемы коленей на нижний пресс
Скручивания
Повороты туловища в положении сидя
Подъем туловища верхний пресс
Подъем коленей нижний пресс
Подъемы ног лежа
Одновременный подъем рук и ног лежа
"Скручивания" на блоке
подробное описание тут (+видео) Упражнения на пресс
я считаю что опыт в качании пресса у меня есть, конечно далеко не идеальный, чисто свои наблюдения:
подъем ног к перекладине - отличное упражнение для нижней полоскипары кубиков но вот чтобы пресс начал сечся этого упр не достаточно, мне оч помогли обратные скр на наклонной доскеили же подъем ног на накл д...тянуть обязательно прессом-так на всякий
скручивания-не эффективней подъемов ног, а подъем ног не эффективней скручиваний...блин,слышите это разные упр...верхн кубики не накачать подъемом ног к перекладине...
мне нравятся скручивания особенно эффективно когда с весом и когда начинаешь понимать как попась.
в добивку мне нравятся так называемые молитвакранчи или аналог на тренажоре
верх выделяется еще лучше если делать боков скр с разворотом корпуса...делаю с маленькой ампл чтобы попасть в две самых верхн полоски...
когда все это дрючил, пресс очень хорошо выделялся.
сейчас все похуже, тк меньше уделяю внимания изза тяжелого характера тренеровок,тривиально не хватает либо,иногда времени, либо сил...
но по одному из этих упров делаю за кажд тренеровку для поддержания.
всё. чисто мое мнение.
делать мин по 5 сетов каждого,не меньше, на др источниках читал люди кидали фотки они долбили и по 7 и по 8 сетов...
пробуй- думаю все само придет, сам поймешь что более эффективно для тебя.
подъем ног к перекладине - отличное упражнение для нижней полоскипары кубиков но вот чтобы пресс начал сечся этого упр не достаточно, мне оч помогли обратные скр на наклонной доскеили же подъем ног на накл д...тянуть обязательно прессом-так на всякий
скручивания-не эффективней подъемов ног, а подъем ног не эффективней скручиваний...блин,слышите это разные упр...верхн кубики не накачать подъемом ног к перекладине...
мне нравятся скручивания особенно эффективно когда с весом и когда начинаешь понимать как попась.
в добивку мне нравятся так называемые молитвакранчи или аналог на тренажоре
верх выделяется еще лучше если делать боков скр с разворотом корпуса...делаю с маленькой ампл чтобы попасть в две самых верхн полоски...
когда все это дрючил, пресс очень хорошо выделялся.
сейчас все похуже, тк меньше уделяю внимания изза тяжелого характера тренеровок,тривиально не хватает либо,иногда времени, либо сил...
но по одному из этих упров делаю за кажд тренеровку для поддержания.
всё. чисто мое мнение.
делать мин по 5 сетов каждого,не меньше, на др источниках читал люди кидали фотки они долбили и по 7 и по 8 сетов...
пробуй- думаю все само придет, сам поймешь что более эффективно для тебя.
можно пасту с чем-нить приготовить - что там есть в закромах??? овощи, морепродукты, сливки, томаты, сыр???
сварить макароны и быстро сделать к ним соус.
или вместо макарон сварить рис - тоже получится что-то типа ризотто, с бокальчиком винца - самое то, что нужно
сварить макароны и быстро сделать к ним соус.
или вместо макарон сварить рис - тоже получится что-то типа ризотто, с бокальчиком винца - самое то, что нужно
есть желание руки накачать до выпирающих вен. Немного они у меня и так видны, когда напрягаюсь, но не то чтобы очень.
Для девушки вообще реально каким-то образом этого достичь? Конституция у меня довольно-таки мужеская.
Для девушки вообще реально каким-то образом этого достичь? Конституция у меня довольно-таки мужеская.
Цитата: Watchmaker
есть желание руки накачать до выпирающих вен. Немного они у меня и так видны, когда напрягаюсь, но не то чтобы очень.
Для девушки вообще реально каким-то образом этого достичь? Конституция у меня довольно-таки мужеская.
Для девушки вообще реально каким-то образом этого достичь? Конституция у меня довольно-таки мужеская.
Зачем это девушке? Выпирающие вены?! "Красотища"
з.ы . что касается литературы то
"Думай" и "Думай 2" Стюарт Мак Роберт, вторая книга это переработанная и дополненная после 7 лет наблюдений первая, единственная на мой взгляд книга правдиво и по теме раскрывающая это дело, причём пауэрлифтеры рекомендуют тоже.
Вот подборка неплохих упражнений на пресс,можно уделять этому минут 20 в день и иметь хороший результат!!!;)
http://depositfiles.com/files/5j5pit16b
http://depositfiles.com/files/5j5pit16b
http://depositfiles.com/files/sjsj5g4z1 Хорошое видео советую... я похудел на 5кг за 2 недели и животик уже не висит...:)
не знаю, я лично пользовался очень удобной методикой http://builduptoday.com/sport/58-press-training-at-home.html
накачал пресс до хорошего состояния буквально за 2 месяца усердных работ)
накачал пресс до хорошего состояния буквально за 2 месяца усердных работ)
есть тоже занятный материальчик Ульянова, со средними нагрузками и настройкой специально для ленивых, про отдых там правда не говориться, но это уже на усмотрение каждого http://www.ozon.ru/context/detail/id/8121289/?partner=5544&from=bar