так те нетока протеин нужен но и креатин , а лучше еще +аминокислоты тока русское не бери - хорошее слабительное., лучше немецкое или американское.а еще лучше 3-AD-через 8 недель мама родная не узнает.только не злоупотребляй , иначе печень послана будет.