КАЧАЕМ ВВЕРХ ГРУДИ

Силиконом =)

Не силиконом не катит, предлогаю жим на наклонной скамье и разводку гантелей также на наклонной.

А женщинам это тоже помогает?

ЗЫ силикон уже давно в прошлом, сейчас другие технологии=)

Жим на наклонной скамье дает хорошую нагрузку на верхнюю часть груди. чем больше наклон скамьи тем больше нагрузка переходит на переднюю часть плечей

разводку на наклонной скамье

можно ли дома скамью сделать

я бы горизонтальную скамью тоже не сбрасывал со счетов, имхо, лучше чередовать с наклонной.

вообще, сделать разводку правильно "самостоятельно", т.е. без примера - почти анрил. нужно, чтобы кто-то показал. причем показал правильно.

2Jenek - имхо, лучший способ, хотя бы месяц-два походить в зал к нормальному инструктору (рекомендую Манеж), понять механику всех основных упражнений (и основные ошибки тоже), и тогда уже дома начинать заниматься :)

спасибо только ссылка какаято бестолковая, по английскому