Правильная осанка...
Аноним
...такое положение тела, при котором создается оптимальное равновесие между скелетом и мышцами, а позвонки испытывают минимальную нагрузку.
Хотите проверить, какая осанка у вас? Встаньте боком к зеркалу. Проведите воображаемую линию от верхней точки плеча через тазобедренный сустав и колено до середины стопы. Эта линия должна быть абсолютно прямой. А если у вас она "выписывает" волны? Тренируйтесь! Встаньте спиной к стене, ноги слегка расставьте, руки свободно опустите, подбородок чуть приподнимите, живот втяните, развернутые плечи, икры и пятки касаются стены, поясница отстает от нее на расстояние толщины пальца, не больше. Зафиксируйте положение с закрытыми глазами и сохраняйте его, пока не почувствуете напряжение. Как только без усилий сможете простоять так минуту - смело идите по жизни вперед и будьте уверены: ваша спина останется безукоризненно прямой и не согнется под ударами судьбы.
Мода на корсет не прошла и нынче, только не из костяных да металлических пластинок, как раньше, а из собственных сильных, тренированных, хорошо развитых мышц, которые должны принять на себя львиную долю нагрузок. Вы уже обзавелись мышечным корсетом? Проверьте, насколько он прочен: сидя прямо на стуле, вытяните руки вперед и подержите их на весу 30 секунд. Если вам не удалось сохранить спину прямой, руки "утянули" вас за собой, ваши мышцы очень слабы. Занимайтесь дома, включая в тренировку упражнения с гантелями и другими отягощениями, отжимания от пола.
Когда в приливе чувств вы делаете глубокий вдох и набираете полную грудь воздуха, хорошо и вашему позвоночнику. Вы не даете атрофироваться ребрам грудной клетки и тем суставам, которые прикрепляют их к позвонкам. Почаще делайте дыхательную гимнастику "радости".
Неплохо время от времени (раз в полгода примерно) посещать массажиста и проводить 5-10 оздоровительных сеансов массажа. Или заняться самомассажем.
Шейную зону легонько помните пальцами во всех направлениях. Поясничную массируйте интенсивно костями пальцев. Грудной отдел труднодоступен. Но если взять одной рукой другую под локоть, можно дотянуться до любого позвонка. Кстати, при этом вы тренируете плечевые суставы. Неплохо воспользоваться роликовым поясом или полежать 3 минуты на иппликаторе Кузнецова. Очень эффективно такое упражнение: лежа на спине, свернитесь калачиком, обхватите колени руками и покачайтесь вперед-назад.
После 30 лет каждый из нас смело может идти на прием к специалисту по мануальной терапии. Даже здоровый позвоночник в этом возрасте нуждается в сильном вытяжении и мобилизации мышц, суставной и соединительной ткани.
Будь воля позвоночника, рыбный день растянулся бы на целую неделю. В рыбе много кальция-макроэлемента, необходимого для прочности костей. Особенно полезны для него блюда из лосося, приправленные лимоном и зеленью. Богаты кальцием кисломолочные продукты, куриные яйца. Незаменимы для здоровой крепкой костной системы фосфор и магний. Также не обойтись без марганца, который кислород несет из крови к клеткам. Это важно для межпозвонковых дисков, которые не имеют прямого кровообращения. Все эти элементы в разных комбинациях содержатся в печени, почках, яйцах, сыре, кукурузе, капусте, горохе, орехах, семечках.
Из витаминов предпочтительнее А и О, регулирующие обмен кальция и фосфора. Витамин А "прячется" в овощах и фруктах с кожурой красного, желтого, оранжевого цвета. Чтобы добыть витамин О, примите солнечную ванну - он синтезируется в организме под действием ультрафиолетовых лучей. Витамин С также полезен для позвоночника - питает коллаген, особую субстанцию, которая прочно соединяет клетки в костях и других тканях организма. Его в избытке в плодах шиповника, черной смородине и других ягодах, сладком перце.
"Живет все, что согревается теплом", - утверждал Пифагор. Известный атлет, олимпийский чемпион по борьбе, он знал цену здоровому позвоночнику. Поэтому внимательно изучил египетские бани и устроил такие же в Греции, всячески приобщая к целебному жару соотечественников. Тот, кто имеет возможность каждую неделю от души попариться в сауне, оказывает неоценимую услугу позвоночнику: его диски разогреваются, расправляются, начинают активно питаться.
Подсчитано, что из 10 любителей зимнего плавания 8 со временем лечатся от жестокого радикулита.
Помните: движение для вашего позвоночника - жизнь. Ведь жидкость поступает в диски тогда, когда позвонки двигаются относительно друг друга. Только движение должно быть плавным, дозированным, направленным. Например, таким, как:
Скручивание. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плавно разворачивайте корпус влево, как бы закручивая его. Правая рука - перед подбородком, левая - за спиной. То же - в другую сторону, поменяв положение рук. Опустите руки пониже (на уровень груди, пояса) и выполните упражнение для нижних отделов позвоночника.
Потягивания. Присмотритесь, как грациозно выгибает спину кошка. Постарайтесь повторить это движение из положения сидя, лежа, стоя, выполняя его плавно, медленно. Полезно вытягивать позвоночник, свободно, не напрягая рук, повиснув на перекладине не больше 5 секунд. Тучным людям лучше ограничиться полувисом - ноги упираются в пол, растягивается только верхняя часть тела.
Стретчинг - упражнения на растягивание. Если по роду деятельности вам приходится много сидеть или стоять, каждые 10-15 минут меняйте позу.
Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, сидите, выпрямив спину, подобрав живот и развернув плечи. Отвыкайте от привычки класть ногу на ногу. Со временем такая неудобная поза может вызвать боль в пояснице.
Неплохо время от времени (раз в полгода примерно) посещать массажиста и проводить 5-10 оздоровительных сеансов массажа. Или заняться самомассажем.
Шейную зону легонько помните пальцами во всех направлениях. Поясничную массируйте интенсивно костями пальцев. Грудной отдел труднодоступен. Но если взять одной рукой другую под локоть, можно дотянуться до любого позвонка. Кстати, при этом вы тренируете плечевые суставы. Неплохо воспользоваться роликовым поясом или полежать 3 минуты на иппликаторе Кузнецова. Очень эффективно такое упражнение: лежа на спине, свернитесь калачиком, обхватите колени руками и покачайтесь вперед-назад.
После 30 лет каждый из нас смело может идти на прием к специалисту по мануальной терапии. Даже здоровый позвоночник в этом возрасте нуждается в сильном вытяжении и мобилизации мышц, суставной и соединительной ткани.
Будь воля позвоночника, рыбный день растянулся бы на целую неделю. В рыбе много кальция-макроэлемента, необходимого для прочности костей. Особенно полезны для него блюда из лосося, приправленные лимоном и зеленью. Богаты кальцием кисломолочные продукты, куриные яйца. Незаменимы для здоровой крепкой костной системы фосфор и магний. Также не обойтись без марганца, который кислород несет из крови к клеткам. Это важно для межпозвонковых дисков, которые не имеют прямого кровообращения. Все эти элементы в разных комбинациях содержатся в печени, почках, яйцах, сыре, кукурузе, капусте, горохе, орехах, семечках.
Из витаминов предпочтительнее А и О, регулирующие обмен кальция и фосфора. Витамин А "прячется" в овощах и фруктах с кожурой красного, желтого, оранжевого цвета. Чтобы добыть витамин О, примите солнечную ванну - он синтезируется в организме под действием ультрафиолетовых лучей. Витамин С также полезен для позвоночника - питает коллаген, особую субстанцию, которая прочно соединяет клетки в костях и других тканях организма. Его в избытке в плодах шиповника, черной смородине и других ягодах, сладком перце.
"Живет все, что согревается теплом", - утверждал Пифагор. Известный атлет, олимпийский чемпион по борьбе, он знал цену здоровому позвоночнику. Поэтому внимательно изучил египетские бани и устроил такие же в Греции, всячески приобщая к целебному жару соотечественников. Тот, кто имеет возможность каждую неделю от души попариться в сауне, оказывает неоценимую услугу позвоночнику: его диски разогреваются, расправляются, начинают активно питаться.
Подсчитано, что из 10 любителей зимнего плавания 8 со временем лечатся от жестокого радикулита.
Помните: движение для вашего позвоночника - жизнь. Ведь жидкость поступает в диски тогда, когда позвонки двигаются относительно друг друга. Только движение должно быть плавным, дозированным, направленным. Например, таким, как:
* скручивание. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плавно разворачивайте корпус влево, как бы закручивая его. Правая рука - перед подбородком, левая - за спиной. То же - в другую сторону, поменяв положение рук. Опустите руки пониже (на уровень груди, пояса) и выполните упражнение для нижних отделов позвоночника.
* потягивания. Присмотритесь, как грациозно выгибает спину кошка. Постарайтесь повторить это движение из положения сидя, лежа, стоя, выполняя его плавно, медленно. Полезно вытягивать позвоночник, свободно, не напрягая рук, повиснув на перекладине не больше 5 секунд. Тучным людям лучше ограничиться полувисом - ноги упираются в пол, растягивается только верхняя часть тела.
* стретчинг - упражнения на растягивание. Если по роду деятельности вам приходится много сидеть или стоять, каждые 10-15 минут меняйте позу.
Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, сидите, выпрямив спину, подобрав живот и развернув плечи. Отвыкайте от привычки класть ногу на ногу. Со временем такая неудобная поза может вызвать боль в пояснице.
Хотите проверить, какая осанка у вас? Встаньте боком к зеркалу. Проведите воображаемую линию от верхней точки плеча через тазобедренный сустав и колено до середины стопы. Эта линия должна быть абсолютно прямой. А если у вас она "выписывает" волны? Тренируйтесь! Встаньте спиной к стене, ноги слегка расставьте, руки свободно опустите, подбородок чуть приподнимите, живот втяните, развернутые плечи, икры и пятки касаются стены, поясница отстает от нее на расстояние толщины пальца, не больше. Зафиксируйте положение с закрытыми глазами и сохраняйте его, пока не почувствуете напряжение. Как только без усилий сможете простоять так минуту - смело идите по жизни вперед и будьте уверены: ваша спина останется безукоризненно прямой и не согнется под ударами судьбы.
Мода на корсет не прошла и нынче, только не из костяных да металлических пластинок, как раньше, а из собственных сильных, тренированных, хорошо развитых мышц, которые должны принять на себя львиную долю нагрузок. Вы уже обзавелись мышечным корсетом? Проверьте, насколько он прочен: сидя прямо на стуле, вытяните руки вперед и подержите их на весу 30 секунд. Если вам не удалось сохранить спину прямой, руки "утянули" вас за собой, ваши мышцы очень слабы. Занимайтесь дома, включая в тренировку упражнения с гантелями и другими отягощениями, отжимания от пола.
Когда в приливе чувств вы делаете глубокий вдох и набираете полную грудь воздуха, хорошо и вашему позвоночнику. Вы не даете атрофироваться ребрам грудной клетки и тем суставам, которые прикрепляют их к позвонкам. Почаще делайте дыхательную гимнастику "радости".
Неплохо время от времени (раз в полгода примерно) посещать массажиста и проводить 5-10 оздоровительных сеансов массажа. Или заняться самомассажем.
Шейную зону легонько помните пальцами во всех направлениях. Поясничную массируйте интенсивно костями пальцев. Грудной отдел труднодоступен. Но если взять одной рукой другую под локоть, можно дотянуться до любого позвонка. Кстати, при этом вы тренируете плечевые суставы. Неплохо воспользоваться роликовым поясом или полежать 3 минуты на иппликаторе Кузнецова. Очень эффективно такое упражнение: лежа на спине, свернитесь калачиком, обхватите колени руками и покачайтесь вперед-назад.
После 30 лет каждый из нас смело может идти на прием к специалисту по мануальной терапии. Даже здоровый позвоночник в этом возрасте нуждается в сильном вытяжении и мобилизации мышц, суставной и соединительной ткани.
Будь воля позвоночника, рыбный день растянулся бы на целую неделю. В рыбе много кальция-макроэлемента, необходимого для прочности костей. Особенно полезны для него блюда из лосося, приправленные лимоном и зеленью. Богаты кальцием кисломолочные продукты, куриные яйца. Незаменимы для здоровой крепкой костной системы фосфор и магний. Также не обойтись без марганца, который кислород несет из крови к клеткам. Это важно для межпозвонковых дисков, которые не имеют прямого кровообращения. Все эти элементы в разных комбинациях содержатся в печени, почках, яйцах, сыре, кукурузе, капусте, горохе, орехах, семечках.
Из витаминов предпочтительнее А и О, регулирующие обмен кальция и фосфора. Витамин А "прячется" в овощах и фруктах с кожурой красного, желтого, оранжевого цвета. Чтобы добыть витамин О, примите солнечную ванну - он синтезируется в организме под действием ультрафиолетовых лучей. Витамин С также полезен для позвоночника - питает коллаген, особую субстанцию, которая прочно соединяет клетки в костях и других тканях организма. Его в избытке в плодах шиповника, черной смородине и других ягодах, сладком перце.
"Живет все, что согревается теплом", - утверждал Пифагор. Известный атлет, олимпийский чемпион по борьбе, он знал цену здоровому позвоночнику. Поэтому внимательно изучил египетские бани и устроил такие же в Греции, всячески приобщая к целебному жару соотечественников. Тот, кто имеет возможность каждую неделю от души попариться в сауне, оказывает неоценимую услугу позвоночнику: его диски разогреваются, расправляются, начинают активно питаться.
Подсчитано, что из 10 любителей зимнего плавания 8 со временем лечатся от жестокого радикулита.
Помните: движение для вашего позвоночника - жизнь. Ведь жидкость поступает в диски тогда, когда позвонки двигаются относительно друг друга. Только движение должно быть плавным, дозированным, направленным. Например, таким, как:
Скручивание. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плавно разворачивайте корпус влево, как бы закручивая его. Правая рука - перед подбородком, левая - за спиной. То же - в другую сторону, поменяв положение рук. Опустите руки пониже (на уровень груди, пояса) и выполните упражнение для нижних отделов позвоночника.
Потягивания. Присмотритесь, как грациозно выгибает спину кошка. Постарайтесь повторить это движение из положения сидя, лежа, стоя, выполняя его плавно, медленно. Полезно вытягивать позвоночник, свободно, не напрягая рук, повиснув на перекладине не больше 5 секунд. Тучным людям лучше ограничиться полувисом - ноги упираются в пол, растягивается только верхняя часть тела.
Стретчинг - упражнения на растягивание. Если по роду деятельности вам приходится много сидеть или стоять, каждые 10-15 минут меняйте позу.
Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, сидите, выпрямив спину, подобрав живот и развернув плечи. Отвыкайте от привычки класть ногу на ногу. Со временем такая неудобная поза может вызвать боль в пояснице.
Неплохо время от времени (раз в полгода примерно) посещать массажиста и проводить 5-10 оздоровительных сеансов массажа. Или заняться самомассажем.
Шейную зону легонько помните пальцами во всех направлениях. Поясничную массируйте интенсивно костями пальцев. Грудной отдел труднодоступен. Но если взять одной рукой другую под локоть, можно дотянуться до любого позвонка. Кстати, при этом вы тренируете плечевые суставы. Неплохо воспользоваться роликовым поясом или полежать 3 минуты на иппликаторе Кузнецова. Очень эффективно такое упражнение: лежа на спине, свернитесь калачиком, обхватите колени руками и покачайтесь вперед-назад.
После 30 лет каждый из нас смело может идти на прием к специалисту по мануальной терапии. Даже здоровый позвоночник в этом возрасте нуждается в сильном вытяжении и мобилизации мышц, суставной и соединительной ткани.
Будь воля позвоночника, рыбный день растянулся бы на целую неделю. В рыбе много кальция-макроэлемента, необходимого для прочности костей. Особенно полезны для него блюда из лосося, приправленные лимоном и зеленью. Богаты кальцием кисломолочные продукты, куриные яйца. Незаменимы для здоровой крепкой костной системы фосфор и магний. Также не обойтись без марганца, который кислород несет из крови к клеткам. Это важно для межпозвонковых дисков, которые не имеют прямого кровообращения. Все эти элементы в разных комбинациях содержатся в печени, почках, яйцах, сыре, кукурузе, капусте, горохе, орехах, семечках.
Из витаминов предпочтительнее А и О, регулирующие обмен кальция и фосфора. Витамин А "прячется" в овощах и фруктах с кожурой красного, желтого, оранжевого цвета. Чтобы добыть витамин О, примите солнечную ванну - он синтезируется в организме под действием ультрафиолетовых лучей. Витамин С также полезен для позвоночника - питает коллаген, особую субстанцию, которая прочно соединяет клетки в костях и других тканях организма. Его в избытке в плодах шиповника, черной смородине и других ягодах, сладком перце.
"Живет все, что согревается теплом", - утверждал Пифагор. Известный атлет, олимпийский чемпион по борьбе, он знал цену здоровому позвоночнику. Поэтому внимательно изучил египетские бани и устроил такие же в Греции, всячески приобщая к целебному жару соотечественников. Тот, кто имеет возможность каждую неделю от души попариться в сауне, оказывает неоценимую услугу позвоночнику: его диски разогреваются, расправляются, начинают активно питаться.
Подсчитано, что из 10 любителей зимнего плавания 8 со временем лечатся от жестокого радикулита.
Помните: движение для вашего позвоночника - жизнь. Ведь жидкость поступает в диски тогда, когда позвонки двигаются относительно друг друга. Только движение должно быть плавным, дозированным, направленным. Например, таким, как:
* скручивание. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плавно разворачивайте корпус влево, как бы закручивая его. Правая рука - перед подбородком, левая - за спиной. То же - в другую сторону, поменяв положение рук. Опустите руки пониже (на уровень груди, пояса) и выполните упражнение для нижних отделов позвоночника.
* потягивания. Присмотритесь, как грациозно выгибает спину кошка. Постарайтесь повторить это движение из положения сидя, лежа, стоя, выполняя его плавно, медленно. Полезно вытягивать позвоночник, свободно, не напрягая рук, повиснув на перекладине не больше 5 секунд. Тучным людям лучше ограничиться полувисом - ноги упираются в пол, растягивается только верхняя часть тела.
* стретчинг - упражнения на растягивание. Если по роду деятельности вам приходится много сидеть или стоять, каждые 10-15 минут меняйте позу.
Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, сидите, выпрямив спину, подобрав живот и развернув плечи. Отвыкайте от привычки класть ногу на ногу. Со временем такая неудобная поза может вызвать боль в пояснице.
