Мышцы рук

попробуйте читать. говорят помогает....

больно умный чтоли:smoker:

где

А подьем гантели уже не подходит?

она у меня 14кг сил не хватает сгибания в локтях сначало попроще а вотом уже...

качай руки не боьше 3х раз в неделю,для начала начни с малых весов , но нужно тебе установить такой вес чтобы ты уже не смог сделать(рука не поднималась) последнее повторение. 3 подхода по 8,9,10. постепенно увеличиивай вес по немногу с каждой тренировкой , если не получается делай до тех пор пока не пойдет сила, а она пойдет, но не сразу.на каждой тренировке меняй упражнения это даст возможность твоим рукам расти быстрее и быть более рельефными и красивыми.что касается самих упражнений поищи в инете просто писать много. да и за одну тренировку делай 3 разных упражнения ,взависимости от того что это будет трицепс или бицепс.ешь побольше белковой пищи(мясо,творог,яйца,инжир,орехи,и.т.д) как можно чаще раз 6 или 7 в день. И через пару месяцев твои комплексы будут спрятаны под мускулатурой твоих рук.УДАЧИ!!!

спасибо

а если буду каждый день заниматься то чё юудет

если каждый день может и что-то будет, глупо сказать что ничего небудет , мышцам не будет времени на отдых , а вообще в книжках пишут , что способствует уменьшению мышечной массы. так что без толку каждый день.

а масса уменьшается и сила тоже или становится больше

в тренажорке если употреблять напитки во время занятий то лучше воду или молочные напитки

Лучше смешать с водой концентрат изотонического напитка. Он способствует восстановлению водно-солевого баланса во время тренировок, повышает выносливость, улучшает общее состояние организма.
Содержит углеводы, а также необходимые минералы, микроэлементы и витамины.

Приобрести можно в магазине спортивного питания по адресу Свободы д.23, маг. Абсолют. т.556-929

спасибо но только я живу в Тольятти

как накачать мышцы рук ниже логтя? Ту самую часть, которая первая открывается, если закатать рукава простите мне мой русский
Тягала гантели, бицепсы закачиваются, заметно, а там - никак :

молотковым хватом гантели надо брать. То есть не горизонтально а вертикально их держать по отношению к полу